広告 健康

【肌荒れに悩む人必芋】ニキビを匕き起こす食品4぀ニキビ察策法もご玹介

2020幎10月9日

※圓サむトではアフィリ゚むト広告を利甚しおいたす。

ニキビができる食品4぀

 

ガッカリする人
ニキビが蟛い。。。

ずお悩みではありたせんか

 

私もニキビが邪魔で髭が剃れない、なんおこずがよくありたす。

 

もしかしたら、この憎きニキビの原因は私たちの食生掻のせいかも知れたせん。

 

ず蚀うこずで今回は、ニキビの誘発が疑われる4぀の食品に぀いおお䌝えしおいきたす。

 

ニキビにお悩みの方は、できるだけ今回玹介する食品は避けた方が良いかも知れたせん。

 

本蚘事の内容

  • ニキビができる食品4぀
  • 食事でニキビを防ぐ方法

タップできる目次

ニキビを誘発する4぀の食品

ニキビがある顔

最初に結論からお䌝えするず、ニキビを誘発するこずが疑われる食品は以䞋の4぀です。

 

ニキビを匕き起こす食品

  1. 高GI食品食埌に血糖倀が䞊昇しやすいモノ
  2. アむスクリヌム
  3. 牛乳
  4. チョコレヌト

 

もりた
僕も奜きなアむスずチョコが入っおる。。。

これは非垞に残念ではありたすが、ニキビを防ぎたい方はこれらの食品はできるだけ避けた方が良いようです。

 

以䞋で、それぞれを少し詳しく芋おいきたす。

 

ニキビず高GI食品ずの関係

高GI食品ずニキビの関係

 

たず、高GI食品ずニキビずの関係に぀いお芋おいきたす。

 

高GI食品ずは

GIずは、Glycemic Indexグリセミック・むンデックスの略で、食埌の血糖倀の䞊昇のレベルを衚したす。

 

すなわち、高GI食品ずは食埌に血糖倀が急激に䞊昇するもので、コヌラなどの加糖飲料やスむヌツがその代衚䟋です。

 

高GI食でニキビが増える

ニキビのある女性

高GIの食事をしおいるずニキビが増えるこずが指摘されおいたす。

 

実際に、2012幎にマレヌシアの若い男女を察象に行われた実隓では、高GI食の摂取ずニキビの発症ずの間に倧きな盞関が芋぀かりたした。

 

その実隓では高GI食を食べれば食べるほどニキビの発症リスクが䞊がり、最倧で21〜25倍もニキビができやすくなるずしおいたす。

 

ガッカリする人
では、反察に䜎GI食品はどうですか

 

䜎GI食でニキビが枛少する

䞀方、䜎GIの食事を続けるこずでニキビが改善するこずが指摘されおいたす。

 

2012幎に韓囜で行われた研究では、䜎GI食をするこずでニキビが倧幅に改善したようです。

 

その実隓では被隓者に10週の間、䜎GI食を食べおもらい、その圱響が調べられたした。

その結果、実隓の開始時よりも70も皮膚の炎症が抑えられたようです。

 

もりた
぀たり、䜎GI食はニキビの改善の効果が期埅できるず蚀うわけです。

 

他の研究でも同様の結果が埗られおいたす。

 

高GI食をよく食べる人は気を぀けお

ちなみに。

GI食はいく぀かの病気のリスクを䞊げるこずも指摘されおいるので、できれば避けおおきたい食品の䞀぀です。

 

>> 高GI食でリスク䞊昇の病気ずは【食品リストず察策付き】

高GI食のリスク
最近よく聞く『高GI食品』っお䜕䜓に悪いの【GI倀ごずの食品も玹介】
最近よく聞く『高GI食品』っお䜕䜓に悪いの【GI倀ごずの食品も玹介】

続きを芋る

 

アむスクリヌムずニキビの関係

アむスクリヌムずニキビの関係

 

アむスクリヌムもニキビを増やすリスクが確かめられおいたす。

 

アむスをよく食べるずニキビが増える

アむスクリヌムを食べるず食べない時に比べお、ニキビの発症率が数倍になる可胜性がありたす。

 

先ほどず同じ実隓で、アむスクリヌムの摂取頻床ずニキビの発症も調べられおいたした。

その結果、週に回以䞊アむスを食べおいる堎合は週回以䞋に比べお4.5倍もニキビを発症しやすいこずがわかりたした。

 

もりた
たったの週1回でこれほどずは。恐ろしや。。。

 

なので、ニキビにお困りの方はアむスクリヌムは2週に1回ぐらいのお楜しみ皋床に抑えるのが良さそうです。

 

牛乳ずニキビの関係

 

牛乳ずニキビずの関係

実は、健康そうなむメヌゞのある牛乳でもニキビを誘発するこずが疑われおいたす。

 

飲む量が倚いずニキビが増える

2012幎に行われた研究では、牛乳の摂取ずニキビの発症ずの関係が調べられたした。

 

その結果、週3杯以䞊の牛乳を飲んでいる人はそうでない人に比べお1.8倍もニキビを発症しやすかったようです。

たた、無調敎牛乳よりも無脂肪牛乳の方が圱響が倧きかったこずもわかっおいたす。

 

もりた
なので、飲むならただ無調敎の方が良さそう。。

 

別の研究では、週䞀以䞊の摂取で玄4倍もニキビができやすくなるずいった結果もありたす。

 

若者でもニキビ増加

若者でもニキビ増加

 

牛乳の摂取ずニキビの増加は、高校生などの若者の間でも芋受けられおいたす。

 

2005幎の研究では、女子高生の間で牛乳の摂取ずニキビの発症のしやすさに盞関が芋られたした。

ここでも、無脂肪牛乳の摂取がより倧きくニキビの発症ず盞関しおいたようです。

 

以䞊のこずに加え、最近は牛乳の健康ぞの圱響も疑われ始めおきおいたすし、積極的に摂るようにずオススメはできたせん。

 

チョコレヌトずニキビの関係

チョコレヌトずニキビの関係

 

最埌は、チョコレヌトずニキビの関係。

 

チョコを食べるずニキビが増える

2016幎に行われた実隓では、ミルクチョコを食べた埌48時間埌のニキビの倉化が調べられたした。

その結果、チョコを食べた人は玄5぀も増えおいたようです。

 

たた、別の研究でも週䞀以䞊でチョコを食べおいる堎合は、そうでない堎合に比べ1.6倍ほどニキビができやすいこずが指摘されおいたりしたす。

 

ダヌクチョコレヌトでも同じ

これらチョコレヌトずニキビの関係は、健康敵ずされるダヌクチョコレヌトでも同じなのかず疑問に思い調べおみたした。

 

結論から蚀うず、同様の結果になるようです。

もりた
これは個人的にちょっず意倖です。

 

2016幎に行われた研究では、25名のニキビにお悩みの男性に毎日25gの99カカオ含有チョコを食べおもらい、ニキビずの関係が調べられたした。

その結果、実隓開始埌2週間目からニキビの悪化が芋られ、4週間経っおも状況は悪化する䞀方だったようです。

 

ただし、、、

ただ、この研究は被隓者の数が少ないこずや、察称矀チョコを食べないグルヌプがいないなど実隓の方法にいく぀か欠陥が芋られるので、信じ蟌むにはただ早そうです。

 

䞇が䞀ニキビを悪化させおしたう可胜性があったずしおも、ダヌクチョコは他に倚くの健康ぞの良い効果が指摘されおいたす。

その効果の䞀぀が脳卒䞭予防の効果で以䞋で解説しおいたす。

 

>> チョコレヌトで脳卒䞭リスクが17も䜎䞋

チョコレヌトの効果
チョコレヌト 健康 メリット
チョコレヌトで脳卒䞭リスクが17%䜎䞋【効果の高いチョコ玹介】

続きを芋る

 

ニキビを防ぐ方法は

ニキビに悩む女性

ニキビはあっお嬉しいものではないので、できるだけ防ぎたいかず思いたす。

特に女性なんかは、デヌトなどの倧事な日にニキビがあるずテンション䞋がりたすよね。

 

ず蚀うこずで、少しだけニキビを防ぐ方法に぀いおお䌝えしたいず思いたす。

 

方法ニキビを誘発する食品を避ける

たずはシンプルに、今回玹介したニキビを誘発しうる食品の摂取をできるだけ抑えるこずです。

 

今回玹介した食品が確実にニキビを増やすず蚀うこずでもありたせん。

ただ、倧いに関係しおいるようなので抑えおおいお損はないでしょう。

 

方法魚を食べる

魚の料理

食事ずニキビの関係を調べた研究によるず、魚を食べるずニキビの発症が抑えられるこずが瀺唆されおいたす。

 

その研究によるず週回以䞊魚を食べる人は、そうでない人に比べ32もニキビの発症が抑えられれおいたようです。

 

もりた
ただ、原因はむマむチ䞍明です。

 

方法野菜ず果物を食べる

野菜の写真

野菜や果物の摂取もニキビを抑える効果が期埅できたす。

 

䞊蚘ず同じ研究では、週3皿以䞊の野菜ず果物の摂取で、16ほどニキビの発症が抑えられるこずが指摘されおいたす。

 

もりた
たぁ野菜や魚は健康ぞの効果が倧きいので、ニキビ予防以倖にも積極的な摂取をオススメしたす。

 

>> 野菜を倚く食べるメリットたずめ

>> スゎすぎなノィヌガンのメリットずは

 

その他の予防策

他にも悪い衛生環境やストレスなどもニキビを誘発するずされおいるので、こういった芁因もできるだけ避けた方が良さそうです。参照

 

ニキビの察策は健康的な食事からたずめ

今回は、ニキビを誘発する疑いのある食品4぀に぀いおお䌝えしたした。

 

私も髭剃りの埌などにニキビができお、困るこずがよくありたす。

 

珟圚ニキビでお悩みの方は、今回お䌝えした食品の摂取が倚くなっおいないか䞀床振り返っおみおください。

 

もし倚くなっおいるようだったら、䞀床避けおみるのも良いかも知れたせん。

 

やはり食事は倧事ですね。

 

最埌たでご芧いただきありがずうございたした。

 

リンゎの力
1日1個お゙死亡率が35䜎䞋の蚘事のアむキャッチ画像
1日1個リンゎを食べるず死亡率が35も䞋がる効果の高い食べ方も䌝授

続きを芋る

健康

2023/11/26

氎分補絊をしないず起こる怖いこず4぀

なんおこずはよく聞きたすし、誰もが認識しおいるこずかず思いたす。 特に倏堎のアりトドアスポヌツ䞭に脱氎症状で倒れお搬送、なんおニュヌスもよく耳にしたす。 しかし実は氎分補絊の倧切さは、熱䞭症の予防のみに限りたせん。 ずいうこずで、今回は氎分補絊をしないず起こる怖いこず4぀に぀いお解説し、1日に取るべき氎分量に぀いおも芋おいきたいず思いたす。 氎分補絊をしないず起こる怖いこず4぀ 氎分補絊をしないず起こる怖いこず4぀は、以䞋です。 氎分䞍足で起こるこず4぀ 身䜓胜力の䜎䞋 認知機胜の䜎䞋 掻力の䜎䞋 健康問 ...

ReadMore

健康

2023/11/15

【これで安心】野菜や果物の残留蟲薬を効果的に萜ずす方法遞

野菜や果物を食べる際の残留蟲薬は、倚くの人々にずっお心配の皮かず思いたす。 それらの食材の残留蟲薬に関しおは、茹でたり炒めたりなど調理の過皋で蟲薬がある皋床陀去できるこずはいく぀かの研究で瀺されおいたす。参照1, 2 しかし、生で食べるこずの倚いフルヌツやサラダずしお楜しむ野菜に぀いおは、加熱調理による蟲薬䜎枛ができないため残留蟲薬ぞの懞念は消えないたたです。 私たちの健康を守るためにも、家庭で簡単にできる蟲薬陀去の方法を身に぀けるこずは非垞に重芁です。 ずいうこずで今回は、加熱調理をしない野菜や果物 ...

ReadMore

健康

2023/11/6

【2023幎最新版】残留蟲薬ランキングで知る、安心しお食べられる野菜ず果物は

2幎ほど前に『残留蟲薬が倚い野菜ず果物ランキングワヌストはみんな倧奜きの"あの果物"』ずいう蚘事を曞きたした。 そこで䜿ったデヌタの2023幎最新版が出おいたので、たずめおいきたいず思いたす。 今回は前回よりも1぀少ない合蚈46の野菜ず果物の残留蟲薬に぀いおお䌝えしおいきたす。 この蚘事で参照しおいるEWGの調査は、アメリカの蟲䜜物の調査なので日本産のものでも同じ事が蚀えるかは埮劙ですが、残留蟲薬を残しやすい皮類の把握などある皋床は参考になるかず思いたす。 EWGは、環境や健康に関連する情報を提䟛し、 ...

ReadMore

健康

2023/10/27

健康効果の宝石箱ブロッコリヌを培底解説

野菜の䞭でも知名床のあるブロッコリヌ。 実は、健康界隈ではかなり泚目されおいる食品の1぀です。 今回はブロッコリヌの豊富な栄逊玠や成分、健康ぞのメリットやベストな食べ方などに぀いおブロッコリヌを培底解剖しおいきたす。 ブロッコリヌに豊富な栄逊玠 ブロッコリヌに豊富な栄逊玠は以䞋の通りです。 豊富な栄逊玠 カリりム リン βカロテン ビタミンK 葉酞 ビタミンC ブロッコリヌの郚分や調理による䞊蚘栄逊玠の含有量はこちら。 食品成分デヌタベヌス 以䞋でそれぞれの栄逊玠に぀いお軜く説明したす。 カリりム カリり ...

ReadMore

健康

2023/10/24

【甘い飲み物ぞの課皎】䞖界が盎面する肥満問題ぞの察応は効果的か

珟圚、過䜓重BMI25以䞊や肥満BMI30以䞊が䞖界䞭で蔓延しおおり、深刻な問題ずなっおいたす。 実際、「2023幎䞖界の食料䞍安の珟状」SOFI報告曞によるず、䞖界では飢逓で苊しむ人は玄7.4億人である䞀方で、過䜓重や肥満の人は20億人ず蚀われおいたす。参照1, 2 過䜓重や肥満の原因は様々ですが、砂糖入り飲料の過剰摂取もそのうちの1぀ずされおいたす。 たた、肥満はさたざたな病気のリスク芁因になるため、この問題を解決するこずが䞖界の公衆衛生での倧きな課題ずなっおいたす。参照 今回は、 ...

ReadMore

-健康
-, ,