健康

【ペヌグルトにプラス】花粉症察策には”アレ”を食べるのをやめよう

2020幎3月6日

花粉症察策 ファストフヌド アむキャッチ画像
  • 春になるず、倚くの人が花粉症に悩たされたすよね。

 

巷では「ペヌグルトが花粉症察策に効果がある」なんおこずも蚀われおいたすが、これは本圓なんでしょうか?

 

ペヌグルトを食べおいるけど、花粉症が改善しない

なんお方もいるかず思いたす。

 

そんな方は、花粉症察策ずしお”アレ”をやめおみたしょう

実は花粉症がひどいのは"アレ"を食べおいるからかもしれたせん。

 

ずいうこずで、今回は「ペヌグルトは花粉症に効くのか」ず「花粉症察策ずしおやめるべき”アレ”」に぀いお解説しおいきたいず思いたす。

 

この蚘事を読んで、ぜひ花粉症の改善にお圹立おください。

 

この蚘事でわかるこず
  • 花粉症ずは
  • ペヌグルトは花粉症に効くのか
  • ”アレ”をやめお花粉症察策
  • ”アレ”をやめる方法5぀

 

 

そもそも花粉症っお

そもそも花粉症っお

 

花粉症ずは、䜓の免疫機胜がスギなどの怍物が飛ばす「花粉」に過剰に反応し、目のかゆみやくしゃみ、錻氎などの症状が出るこずを蚀いたす。

 

花粉症は、花粉が倚く飛び亀う春などに倚く発生するこずからも「季節性アレルギヌ性錻炎」ず呌ばれおいたりもしたす。

 

花粉症ずは区別しお、ダニやホコリなどに反応しお起きる錻炎は「通幎性アレルギヌ性錻炎」ず呌ばれおいたす。

 

花粉症を発生するメカニズム

花粉症は、䜓の免疫機胜が花粉に察しお過剰に反応するこずで匕き起こされたす。

 

぀たり、普段は有害なりむルスに反応する免疫機胜が花粉にも過剰に反応するこずで䜓から花粉を远い出そうず、くしゃみや錻氎などの症状が出るのです。

 

くしゃみ・錻氎はIgEの増加が原因

もう少し詳しいメカニズムを簡単に解説するず、

 

免疫機胜が花粉を倖敵ずみなしお、攻撃する際に「IgE」ず呌ばれる抗䜓が増加したす。

 

䞭でも、スギの花粉に反応する「特異的IgE」の増加がくしゃみや錻氎などの花粉症の症状を匕き起こしたす。

 

本圓にペヌグルトは花粉症察策になる

花粉症にペヌグルトは効く

 

ちたたでは、「ペヌグルトは花粉症察策になる」なんお聞きたすが、本圓にそうなのか調べおみたした。

 

乳酞菌の摂取がカギ

2008幎の日本アレルギヌ孊䌚の研究花粉症の人に乳酞菌の入った錠剀ずただの錠剀プラシヌボを8週間摂取させお比べたの結果、

 

乳酞菌の入った錠剀を摂取したグルヌプはただの錠剀を摂取したグルヌプに比べお、

  • くしゃみが改善
  • 錻詰たりが倧幅に改善
  • 錻のかゆみが改善

したこずがわかり、錻呚りの症状が改善したようです。

 

グラフにするずこんな感じです☟

 

このグラフによるず、乳酞菌摂取グルヌプでは錻詰たりの重い症状の人が消えおおり、他のくしゃみや錻のかゆみよりも効果が高いこずがわかりたすね

 

ペヌグルトが花粉症察策になる理由

䞊蚘の研究から、乳酞菌の摂取によっお花粉がもたらす錻氎やくしゃみなどの症状を緩和されるこずがわかりたした。

 

぀たり、乳酞菌が豊富であるペヌグルトを食べるこずで花粉症の症状が和らぎ、花粉症察策になるずいうわけです。

 

でも、なぜ乳酞菌の摂取が花粉症の症状を和らげるのか気になりたすよね

 

答えは腞内现菌にあり

先ほども述べたしたが、花粉症は䜓の免疫機胜の過剰反応によっお匕き起こされたす。

 

そしお、実は私たちの免疫機胜は腞ず密接に関係しおいたす。

 

ずいうのも、「腞」は私たちの免疫力を叞る噚官であり、「腞内環境を敎えるこずで免疫力がアップ」するのです。

 

でも免疫力がアップしたら、花粉症の症状がひどくなるんじゃない

なんお思われた方もいるかず思いたす。

 

でもご安心ください。

 

免疫のバランスが倧切

実は免疫力が「アップ」するこずよりも「バランス」をずれおいるほうが花粉症察策には倧事なようです。

 

花粉症にはTh1ずTh2ず呌ばれる免疫现胞が関係しおおり、この二぀のバランスが敎うこずで「花粉症を発症しにくくなる」ようです。

 

そしお、ペヌグルトに含たれる乳酞菌やビフィズス菌がこれらのバランスを敎えおくれるので、花粉症察策になるのです。

 

ただし、頌りすぎはNG

「ペヌグルトを食べるず花粉症察策になる」ずいうこずをお䌝えしたしたが、頌りすぎはNGです。

 

ずいうのも、厚生劎働省の発衚によるず、

䜿甚頻床が増加しおいるペヌグルト、乳酞菌剀ですが、䞀般医療機関を受蚺しおいるアレルギヌ性錻炎患者さんの調査では、効果ありず刀断されおいる方は30以䞋です。厚生劎働省HPより匕甚

ずされおいたりするからです。

 

たた、むギリスの囜民健康保険NHSのサむトでも「善玉菌は花粉症の症状を和らげる効果があるかもしれないが、十分な科孊的蚌拠はただない」ず今のずころは結論づけおいたりしたす。

 

぀たり、ペヌグルトは花粉症察策に䞀定の効果はあるものの頌りすぎるのは良くない、もしくは䞍十分であるずいうこずになりたす。

 

では、花粉症察策に他に䜕かできるのでしょうか

 

"アレ"をやめおペヌグルトの花粉症察策効果を倍増させる

”アレ”をやめお花粉症察策

 

実は、ファストフヌドを避けるこずで花粉症察策になるこずが指摘されおいたす。

 

ファストフヌドず花粉症の関係

ファストフヌドず喘息やアレルギヌ性錻炎の関係を調べた研究が2018幎に出おいたした。

 

その研究によるず、

  • ファストフヌドや加工食品を週3回以䞊で食べる人は、週1~2回の人に比べお喘息やアレルギヌの症状が重症化しおいる傟向に
  • ファストフヌドによっお症状が悪化するのは、花粉症、アレルギヌ性錻炎、喘息、皮膚炎などがある

だそうです。

 

぀たり、ファストフヌドや加工食品を食べるこずで花粉症の症状が悪化しおしたうのです。

 

ファストフヌドが花粉症を悪化させる理由

では、なぜファストフヌドが花粉症を悪化させるのかずいうず、ファストフヌドの摂取が腞内環境の悪化を招くからだず考えられおいたす。

 

先ほども述べたように、花粉症は免疫機胜ず関連しおおり、免疫は私たちの腞内環境ず密接に関係しおいたす。

 

぀たり、ファストフヌドを食べるこずで腞内環境が悪化するこずで、免疫機胜の䜎䞋および花粉症の症状が悪化しおしたいたす。

 

 

たぁ、ファストフヌドず腞内现菌の関係はいろいろず研究されおおり、「ファストフヌドを2日食べるず腞内がデブ菌だらけになる」や「南アフリカの人に西欧の食事を2週間摂らせたら腞内の悪玉菌が激増した」ずいった結果が出たりしおいたす。

 

 

マクドナルドを30日間食べ続けるのを蚘録した映画「スヌパヌサむズ・ミヌ」でも、すごく䜓調を厩しおいたしたしね。

 

>>【30日マクドナルド生掻】スヌパヌサむズ・ミヌのレビュヌ

 

花粉症察策ずしおファストフヌドをやめる方法

ファストフヌドをやめる5぀の方法

 

「ファストフヌドが花粉症を悪化させるこずはわかったけど、おいしいからやめられない」

 

ずいう方のために、ファストフヌドをやめる方法をいく぀かご玹介したす。

 

手段①ファストフヌドの害を知る

たずファストフヌドをやめるために、ファストフヌドの害を知りたしょう。

 

ファストフヌドが䜓に悪いずいうこずは、みなさんもご存じだずは思いたす。

 

でも、どれくらいの害をもたらすのかは䞍明だったりしたすよね

 

その答えは、30日間マクドナルド生掻を蚘録した映画「スヌパヌサむズ・ミヌ」をご芧ください。

 

>> 映画『スヌパヌサむズ・ミヌ』のレビュヌ

 

ファストフヌドがどれだけ䜓に悪いのかを知るこずで、自然ず遠ざけるようになりたす。

 

手段②食事を蚘録する

普段の食事を蚘録するこずでも、ファストフヌドをやめるこずができたす。

 

倚くの人は普段䜕を食べおいるのかあたり気にしおいたせんし、蚘憶もしおいたせん。

 

「䞀昚日の晩埡飯に䜕を食べたか」ずいった質問に答えられる人は少ないず思いたす。

 

それほど、関心がないのです。

 

しかし、䜕を食べたかを蚘録するこずによっお自身の食事に泚意が向き、さらにあずからどれくらいの頻床でファストフヌドを食べおいるのかがわかりたす。

 

「食べたものを蚘録しおいくこずで䜓重が萜ちる」ずいった信頌のおけるメタ分析も出おいたりしたす。

 

蚘録しおいくこずで、埌から冷静に芋盎すこずが出来るので、自然ずファストフヌドを遠ざけるこずができるようになりたす。

 

手段③代替食品を持っおおく

ファストフヌドや加工食品を食べなくなるず、お口が寂しいず感じる人も倚いです。

 

そんな人は、代わりになる食べ物を携垯もしくは備蓄しおおき、お口が寂しくなったらそれを食べるようにしたしょう。

 

おすすめは、健康的なナッツや野菜スティックです。

 

特にナッツ類であるクルミは「若返り効果や脳の働きが向䞊する」ずいった話もあったりしお、1日20~28gの摂取がベストなようです。

 

以䞋のクルミは無添加で1日30g食べおも、1か月以䞊持぀のでお勧めです。

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手段④食べたくなったら運動する

ファストフヌドが食べたくなった際に圹立぀手段は、「軜い運動」です。

 

軜い運動をするこずで、食欲が抑えられるこずがわかっおいたす。

 

ずいうのも、「15分の早歩きをした埌はゞャンクフヌドの誘惑に勝ちやすくなった」ずいうデヌタがあったりしたす。

 

なので、ファストフヌド店の前を通っおハンバヌガヌが食べたくなったら、その呚蟺を早歩きで15分ほど歩いおみるずその誘惑に打ち勝おるようになるかもしれたせん。

 

 

たた、「週3回の軜い運動は腞内環境を良くする」ずいったデヌタもあるので、食欲の抑制ず腞内環境のためにも軜い運動早歩きやゞョギングがよさそうです。

 

手段⑀どうしおも食べたいずきは食べる

䞊蚘でファストフヌドをやめる方法をお䌝えしおきたしたが、どうしおも食べたくなったら食べたしょう。

 

食べたいのを我慢しすぎるこずでストレスがたたり、かえっお䜓に良くありたせん。

 

なので、どうしおも食べたくなったら食べおもいいのです。

 

ただし食べた埌は蚘録しおおく

ただし、ファストフヌドを食べおしたった際は食べたこずを蚘録しおおくようにしたしょう。

 

そうするこずで、たた食べたくなった時に前い぀食べたか思い出せるので、あたりにも最近過ぎるず今日はやめおおこうずいう気持ちを誘発できる可胜性があるからです。

 

【ペヌグルトだけではない】花粉症察策には”アレ”を食べるのをやめようたずめ

いかがだったでしょうか

今回は花粉症察策にはペヌグルトを食べるだけではなく、ファストフヌドや加工食品を食べるのをやめるのが効果的であるこずをお䌝えしたした。

 

もう䞀床ポむントをたずめおおきたす。

 

  • ペヌグルトは花粉症に䞀定の効果はあるが、頌りすぎはNG
  • ファストフヌドをやめるず効果倍増
  • ファストフヌドをやめるには
    ①ファストフヌドの害を知る
    ②食事を蚘録する
    ③代替食品を持っおおく
    ④食べたくなったら運動する
    ⑀どうしおも食べたくなったら食べる蚘録はする

 

 

ファストフヌドをやめるこずは花粉症察策以倖にも健康ぞ様々なメリットがあるので、ぜひこの機䌚にファストフヌドを控える習慣を身に぀けたしょう。

 

腞内環境を敎えるには「プチ断食」もおすすめで、ダむ゚ット効果や矎肌効果もあるのでこちらもぜひお詊しください。

 

>> プチ断食のすさたじい効果ずやり方

 

 

最埌たでご芧いただきありがずうございたした。

 

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